Quelques conseils pour avoir un sommeil réparateur malgré les fêtes
On rentre à nouveau dans la période la plus maussade de l’année. Les journées sont froides, le soleil se couche tôt et tous ces éléments peuvent venir perturber notre sommeil. Voici quelques conseils pour garder un sommeil réparateur et profond, avec les fêtes de fin d’année qui se profilent.
Huit heures de sommeil de qualité chaque nuit sont nécessaires à notre corps et notre esprit pour récupérer de toute l’énergie dépensée durant la journée. Mais le fait qu’il fasse nuit plus tôt dans la journée et le froid sont deux facteurs qui peuvent venir jouer sur la qualité de notre sommeil.
Et selon Martin Seeley, expert en matière de sommeil, le sommeil peut être comparé à la nourriture. Si celle-ci est de qualité, elle nous apportera tout ce dont le corps a besoin et cela aura un impact sur notre santé. Si l’on ne mange que de la junk food, cela se verra également. C’est pareil en matière de sommeil, celui-ci doit être long, profond et non-perturbé pour être qualitatif. Mais comment parvient-on à obtenir un sommeil réparateur?
Fixez-vous vos propres limites
Il est essentiel de se fixer des limites pour avoir un sommeil réparateur. Si vous allez boire un verre, décidez avant d’une heure décente à laquelle rentrer, pour ne pas aller vous coucher trop tard. Il est essentiel d’avoir une bonne communication avec ses proches, afin que ceux-ci n’essaient pas de vous faire changer d’avis et de vous faire rester plus tard. Faites-leur savoir que vous avez besoin de dormir pour garder la forme.
Respectez un horaire régulier
Le sommeil réparateur passe aussi par une certaine forme de régularité. Garder la même heure de coucher est le meilleur moyen de dormir suffisamment et de conserver son énergie toute l’année. Par ailleurs, ayez une bonne hygiène de sommeil. Faites en sorte que le cadre de votre chambre vous aille afin que vous soyez dans les meilleures dispositions possibles pour dormir. Assurez-vous d’être dans la pénombre et que la température soit adaptée à vos besoins. Privilégiez le livre aux écrans.
Ne surchargez pas votre planning
Certes, les fêtes de fin d’année sont une période potentiellement occupée, mais il est important de réussir à dire «non» à certaines propositions que vos proches vous feront. En semaine, essayez de garder un maximum de nuits libres pour être sûr d’avoir des bonnes nuits de sommeil. Votre corps ne pourra pas vous suivre si vous ne baissez pas au moins un peu de rythme.
Limitez votre consommation d’alcool
On le sait, les fêtes de fin d’année sont une période faite d’excès, au niveau de la nourriture comme au niveau du début de boisson. Cependant, essayez de faire attention à ce que vous consommez, notamment parce qu’une trop grande quantité d’alcool peut perturber et interrompre votre sommeil. L’alcool vous fait passer moins de temps dans la phase du sommeil paradoxal, ce qui explique que vous vous réveillez moins reposé que si vous n’aviez pas bu. C’est sans parler du fait que beaucoup boire, c’est aller aux toilettes et donc interrompre sa nuit.