Armez-vous contre le coup de blues de l'automne!
Mais vous pouvez vous en protéger!
Dormez suffisamment
Nous avons naturellement besoin de plus de sommeil pendant les mois sombres. C'est d'ailleurs le cas de tous les êtres vivants. Songez aux espèces animales qui hibernent ou aux arbres qui perdent leurs feuilles et leurs fruits en automne. Malheureusement, nos agendas bien chargés ne nous permettent généralement pas de dormir plus. Néanmoins, une petite demi-heure de sommeil en plus par nuit suffirait déjà à vaincre notre sensation de fatigue en journée.
Prenez un bon bol d'air frais
Se balader ou faire du vélo en plein air est bien plus bénéfique que vous ne le pensez! Dans nos maisons, on cuisine et on chauffe, et on oublie souvent d'aérer suffisamment nos intérieurs. Dehors, il y a beaucoup plus d'oxygène dans l'air et si nous bougeons plus notre organisme peut mieux éliminer les déchets via nos poumons.
Et notre tête a encore plus à y gagner! Après toute une journée de concentration au travail, une dose d'oxygène est plus que bienvenue. Allez donc le plus possible faire un petit tour le soir ou rendez-vous à votre travail à vélo. Une demi-heure d'exercice par jour suffit déjà. Pendant ce temps, notre corps produit des endorphines, une substance qui booste notre énergie.
Surveillez votre alimentation
Pendant l'automne, un régime alimentaire équilibré est plus important que jamais! Si vous veillez à avoir des apports suffisants en vitamines et en minéraux, vous allez aussi être moins vite la proie des virus et des bactéries. Certes, ils sont présents toute l'année, mais en hiver ils ont davantage prise sur nous, tout simplement parce que notre résistance s'affaiblit. Gardez-la donc à niveau!
Les probiotiques
Curieusement, notre résistance contre les maladies dépend en grande partie de l'état de notre flore intestinale. Celle-ci est véritablement notre défense de première ligne. Elle se compose de tout un arsenal de bactéries intestinales bonnes et mauvaises. Un bon équilibre entre les deux revêt une importance cruciale. Si notre flore intestinale est déséquilibrée, alors toutes sortes d'intrus indésirables pénètrent dans notre organisme et peuvent provoquer des maladies. Nous savons désormais que la malbouffe et une alimentation unilatérale peuvent sérieusement perturber notre flore intestinale. Un excès de sucre, l'alcool, la prise de laxatifs, la cigarette et certains médicaments (surtout les antibiotiques) provoquent des dégâts. Dès lors, il est toujours bon et sans danger de prendre un probiotique en hiver.
La vitamine C
La vitamine C est aussi appelée la vitamine de l'immunité. Et il n'y a rien d'étrange à cela car elle joue un rôle important dans nos défenses. Elle influence notamment la formation des anticorps qui sont essentiels pour le maintien d'un système immunitaire sain.
La vitamine D
En hiver, notre organisme fabrique moins de vitamine D, parce qu'il y a moins de soleil! Il est dès lors possible que vous vous sentiez fatigué et apathique. La prise d'un complément pendant les mois sombres évite de vous sentir aussi raplapla.
Les vitamines B
Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B12, C et les minéraux comme le fer, l'iode et le manganèse contribuent au métabolisme énergétique. Les vitamines B2, B3, B5, B6, l'acide folique et aussi le fer aident en cas de fatigue temporaire.
Le magnésium
Comme les vitamines B, le magnésium participe à de nombreux processus en rapport avec l'énergie et le stress.
