Journée mondiale du sommeil : Quelques conseils pour bien dormir

Journée mondiale du sommeil : Quelques conseils pour bien dormir

Inutile de dire à quelqu'un qui n'aime pas lire, de prendre un bouquin pour s'endormir. «Le but est de faire ami avec son lit et de mettre en place des habitudes qui visent à augmenter notre bien-être», souligne le docteur Frédérique Aussert, spécialiste des troubles du sommeil. Encore faut-il repérer ce qui nous fait du bien, car sur ce point, nous sommes inégaux.

"Faites-vous plaisir"

Globalement, les activités qui augmentent la température corporelle comme prendre un bain chaud ou faire du sport sont déconseillées deux heures avant le coucher, mais si on en retire un bénéfice, inutile de s'en priver. L'important est de jauger le bénéfice/risque et de s'écouter, explique la spécialiste. «Si vous ne pouvez faire du sport que le soir, alors faites-le. C'est toujours mieux que de ne pas en faire du tout. Vous saurez que, ce soir-là, vous vous coucherez un peu plus tard.»

Même constat si regarder une série sur tablette vous détend. «Faites-vous plaisir», conseille le médecin. Dans ce cas, vous veillerez à ne pas regarder l'écran de trop près ou à porter des lunettes anti-lumière bleue.

Un repas léger et digeste

Côté repas, il peut être difficile de respecter la recommandation de finir son assiette deux heures avant d'aller au lit. Mieux vaut adopter un repas léger et digeste composé de protéines en petite quantité et des laitages qui favorisent la relaxation. Le plus important est de ne pas se mettre en dette de sommeil, en mettant en place des rythmes de sommeil régulier.

Enfin, pour lâcher prise, plusieurs stratégies peuvent être mises en place: vaporiser de l'huile essentielle de lavande sur l'oreiller peut avoir un effet sédatif. Les tisanes à base de plantes comme la passiflore ou la valériane sont connues pour favoriser le sommeil. Mais pour éviter les allées et venues aux toilettes pendant la nuit, limitez-vous à une petite tasse!