La course à pied, c'est aussi possible dans le froid
Lors d'une course à pied dans le froid, le corps va d'abord réchauffer les parties les plus importantes de votre corps. Par conséquent, vos pieds, vos mains et votre tête seront plus exposés au froid. Il est donc très important de bien les couvrir. Utilisez un bonnet et un tour de cou pour votre tête, des gants pour vos mains et une bonne paire de chaussettes pour vos pieds. Avec cet attirail, il sera déjà plus facile d'aller affronter le mauvais temps qui vous attend.
S'il est important de protéger les extrémités de son corps, il est tout aussi essentiel de sortir couvert, surtout lorsque l'on fait face à des températures négatives. S'habiller correctement permet de n'avoir ni trop chaud, ni trop froid pendant la course. C'est aussi un bon moyen de protéger votre corps pour qu'il ne soit pas trop sollicité pendant la course. Pour cela, il existe plusieurs astuces. Evitez les habits en coton, n'hésitez pas à mettre des collants et utilisez la technique des trois couches. Cette technique, utilisée par de nombreux joggeurs, consiste à revêtir trois couches sur sa peau. La première est une couche collante qui va vous servir de seconde peau. Elle vous permettra notamment d'évacuer la sueur. La seconde, la couche isolante, doit conserver la chaleur et lutter contre le froid. Reste la dernière couche, appelée de protection. Cette dernière doit vous protéger des conditions extérieures, qu'ils s'agissent du vent, de la pluie ou de la neige.
De nombreux coureurs font le choix de courir à jeun, avant le petit-déjeuner. Cette pratique, si elle n'est pas forcément mauvaise en temps normal, est déconseillée lorsqu'il fait frais. Pour lutter contre le froid, votre corps va dépenser plus d'énergies et vous risquez l'hypoglycémie. Il est conseillé de s'alimenter deux heures avant votre course, afin que le processus de digestion soit terminé au moment de votre départ. Et si vous souhaitez tout de même partir à l'aube, privilégiez des aliments sucrés et faciles à digérer.
Trop souvent, les joggeurs négligent l'échauffement. S'échauffer permet pourtant d'améliorer ses performances et de diminuer le risque de blessures. En hiver, échauffez-vous à l'intérieur pour préparer votre corps qui sera attaqué par les conditions climatiques. Il est évidemment important de préparer le bas de votre corps, mais n'hésitez pas à échauffer l'intégralité de votre corps pour aborder l'effort plus sereinement. Le rameur et la corde à sauter sont deux exercices particulièrement efficaces pour vous échauffer et préparer votre organisme.
Dans le froid, on se rend moins vite compte que l'on est déshydraté. Pourtant, la respiration d'air froid accentue la déshydratation car le corps humidifie beaucoup l'air inspiré. Pour éviter tout problème, buvez par petites gorgées dès le début de votre course. N'hésitez pas à prendre des boissons chaudes. Si vous partez pour de longues distances, des ravitaillements solides, sous forme de fruits secs ou de gel, sont conseillés. Manger permet notamment de réchauffer le corps, grâce à l'apport de sucres et de glucides.
En été comme en hiver, il existe plusieurs bonnes raisons de s'étirer à la fin de chaque séance. L'étirement permet de minimiser les courbatures, de récupérer plus vite et de diminuer le risque de blessures. Comme pour l'échauffement, privilégiez un endroit chaud et sec au moment de vous étirer. Travaillez vos quadriceps, vos adducteurs et vos ischio-jambiers qui sont particulièrement utilisés lors d'une séance de course à pied.
Après l'effort, le réconfort. N'hésitez pas à prendre une douche chaude pour réchauffer votre corps. Buvez régulièrement dès votre retour pour rester hydrater et prenez une collation si vous avez fait un effort conséquent.