Feelfantesstic : Le mouvement du jour – Les squats de la gare

1.
par
Pierre
Temps de lecture 1 min.

Le squat est un exercice traditionnel qui mobilise de nombreux groupes musculaires. Écartez les pieds d'un peu plus de la largeur de vos hanches et de vos épaules. Vos orteils pointent légèrement vers l'extérieur, avec un angle de 5° environ.

2. Portez ensuite vos fesses vers l'arrière tout en vous imaginant que vous allez vous asseoir sur une chaise imaginaire elle aussi. Veillez à ce que vos genoux se plient vers l'avant dans l'alignement de vos orteils, bombez la poitrine et étirez les épaules vers l'arrière. Vous serez ainsi assuré que votre dos reste droit.

3. Mettez de la force dans vos talons pour remonter.

! Vos genoux ne peuvent jamais dépasser vos orteils quand vous pliez les genoux.

ASTUCE: Contractez encore plus vos fessiers quand vous êtes à nouveau dans la position de départ.

VARIANTE DIFFICILE: Faites un petit saut entre vos squats. Votre entraînement sera plus explosif, ce qui stimulera le brûlage de la graisse.

IDÉAL POUR: Les quadriceps (devant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses), les fessiers (muscles des fesses) et les muscles du dos.

DÉFI: Faites cet exercice plusieurs fois avant de prendre place sur la banquette du train.