Feelfantesstic : le mouvement du jour

Mettez-vous debout bien droit(e) de façon à avoir un bon équilibre.

Tendez la jambe vers l'arrière.

Revenez à la position de départ et tendez de nouveau la jambe vers l'arrière sans toucher le sol. Changez de jambe jusqu'à ce que vous ne puissiez pas faire un mouvement de plus.

! Essayez de faire cet exercice de façon contrôlée et de ne pas «balancer» avec votre jambe.

ASTUCE: Serrez les fesses dès que votre jambe a atteint la hauteur maximale.

VARIANTE DIFFICILE: Maintenez votre jambe en l'air quelques instants et donnez quelques très petits coups de pied pour épuiser au maximum vos muscles.

IDÉAL POUR: Les quadriceps (devant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses) et surtout les fessiers (muscles des fesses).

DÉFI: Remplacez votre pause-café au bureau par une séance de coups de pied arrière sur l'escalier. Celui qui abandonne le premier paie un verre!