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Mouvement du jour # 2 - Les cercles de conversation

par
Maite
Temps de lecture 1 min.

  • Mettez-vous debout et plantez solidement les pieds dans le sol pour avoir plus d'équilibre.

  • Étendez maintenant votre jambe droite vers la droite et étirez le pied. Faites ensuite des cercles avec votre gros orteil. Essayez de réaliser 25 cercles vers l'avant et 25 vers l'arrière.

  • Changez de jambe et répétez l'exercice.

    • ! Essayez de garder le tronc fixe pendant cet exercice.

    ASTUCE: Si vous ne parvenez pas à trouver votre équilibre, appuyez-vous contre un poteau ou un mur.

    VARIANTE DIFFICILE: Placez une petite bouteille d'eau de 1 litre ou de 1,5 litre sur le côté de votre cuisse pour plus de poids.

    IDÉAL POUR: Les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les muscles abdominaux et dorsaux et les mollets.

    DÉFI: Vous pouvez parfaitement exécuter cet exercice en téléphonant. On parie que la personne à l'autre bout de la ligne ne remarquera rien? Veillez toutefois à bien contrôler votre respiration, sinon votre ami ou votre amie pourrait se faire des idées.