Fêtes de fin d'année : Comment ne pas trinquer côté sommeil ?

Parmi les ombres au tableau de Noël et du Nouvel An, le stress, les virus et le manque de sommeil peuvent venir entacher la magie des fêtes de fin d'année. Pour traverser les turbulences, voici quelques conseils pour bien dormir.
par
Marie
Temps de lecture 2 min.

Se coucher plus tôt les jours qui précèdent Noël

Étant donné que vous allez chambouler votre horloge biologique pendant les fêtes, autant arriver au coeur de la fête le plus en forme possible. L'idéal est de respecter au moins 7 heures de sommeil par nuit les jours qui précèdent Noël pour éviter de grosses dettes de sommeil.

Favoriser les siestes

Les siestes de l'après-midi avant 15 heures sont parfaites pour vous reposer et repartir de bon pied pour les festivités. Si vous êtes vraiment en manque de sommeil, vous pouvez dormir jusqu'à 90 minutes qui correspondent à un cycle entier de sommeil. Autrement, 20 minutes tous les jours peuvent suffire pour recharger les batteries.

Attention à la consommation d'alcool

Alcool et sommeil font mauvais ménage. Si quelques verres donnent l'illusion de plonger dans le sommeil, le passage dans la phase profonde est quant à lui freiné... sans compter la gueule de bois du lendemain. L'astuce consiste à alterner un verre d'eau avec un verre d'alcool, tout en se fixant un maximum de 3 ou 4 verres pour les réveillons dont 1 à 2 coupes de champagne.

Un peu d'exercice

Difficile de tenir ses rendez-vous sportifs habituels. En revanche, si vous êtes en vacances en famille dans un coin de nature ou à la campagne, n'hésitez pas à aller faire des balades au grand air, notamment après chaque repas pour activer la digestion et améliorer le sommeil.

S'étirer

S'étirer en profondeur amène une grande détente corporelle grâce à la libération des tensions physiques et psychiques. Le matin et le soir, s'octroyer quelques pauses de yoga ou des exercices de stretching, au milieu de la frénésie des fêtes, favorisera votre bien-être et votre sommeil.